Horčík, známy aj ako magnézium, je nevyhnutný minerál pre správne fungovanie ľudského tela. Predstavuje základný stavebný prvok pre mnohé telesné funkcie a jeho nedostatok môže mať negatívne dôsledky na naše zdravie.
Dôležitosť horčíka
Zhruba 70% celkového množstva horčíka v našom tele sa nachádza v kostiach. Ďalších vyše 20% je lokalizovaných v svaloch, zatiaľ čo zvyšok sa nachádza v mäkkých tkanivách a telových tekutinách, vrátane krvi. Horčík je taktiež súčasťou elektrolytov, čo znamená, že zabezpečuje správnu funkciu svalov a nervovej sústavy.
Príznaky nedostatku horčíka
Krátkodobý nedostatok horčíka (magnézium) je často ťažko rozpoznateľný. Výraznejšie príznaky sa objavujú až vtedy, keď telu horčík chýba po dlhší čas. Medzi najbežnejšie príznaky nedostatku horčíka patrí:
- Zvýšená únava a slabosť
- Svalové kŕče a tŕpnutie končatín
- Poruchy srdcového rytmu
- Závraty a nevoľnosť
- Zhoršená schopnosť sústrediť sa
- Zmeny nálady, vrátane úzkosti a depresie
Ak máte podozrenie na nedostatok horčíka, je dôležité konzultovať sa s lekárom a zvážiť možnosť doplnenia horčíka cez stravu alebo doplnky. eTabletka ponúka široký sortiment produktov obsahujúcich horčík, ktoré vám môžu pomôcť optimalizovať hladinu tohto dôležitého minerálu v tele. Vždy však dbajte na správne dávkovanie a konzultujte sa so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek liečby.
Doplnenie horčíka cez stravu
Okrem doplnkov môžeme horčík získavať aj priamo zo stravy. Medzi potraviny bohaté na horčík patria:
- Orechy a semená (hlavne tekvicové semienka a mandle)
- Zelené listové zeleniny (napr. špenát)
- Celozrnné obilniny
- Čokoláda (hlavne tmavá)
- Ryby, ako je makrela
Konzumáciou týchto potravín môžete prispieť k udržaniu optimálnych hladín horčíka v tele a zároveň podporiť svoje celkové zdravie.
Prevencia nedostatku horčíka
Aby ste predišli nedostatku horčíka, je dôležité pravidelne konzumovať vyššie spomenuté potraviny a udržiavať vyváženú stravu. Pokiaľ sa rozhodnete pre doplnky, vždy dodržiavajte odporúčané dávkovanie a vyberajte produkty od renomovaných výrobcov.
